top of page

Oefeningen bij nekklachten

Wat kan ik zelf doen: blijf bewegen en oefenen

Bij nekklachten is het belangrijk om te blijven bewegen om zo de klachten te verminderen en om de klachten in de toekomst te beperken. Wissel ook met regelmaat van houding tijdens uw werkzaamheden of wanneer u op uw telefoon/tablet bezig bent. Iedere 10 minuten 5 seconden ‘uit de houding komen’ is al ontzettend effectief.

​

Deze simpele oefeningen kunnen al verlichting geven:

  • Buig de kin richting de borst, kom terug naar de neutrale stand en ga voorzichtig een klein stukje naar achteren (niet te ver).

  • Beweeg je linkeroor naar je schouder, kom terug naar de neutrale stand en herhaal voor rechts.

  • Strek de kruin uit, trek de kin iets in (blijf recht naar voren kijken), draai met het hoofd en kijk over de linkerschouder. Herhaal dit voor de rechterschouder. Herhaal deze oefeningen tien keer.

Manueel-Fysiocare, Fysiotherapie & Werk,

McKenzie-oefening

  1. Zit rechtop (voeten plat op de grond, strek uw kruin iets uit alsof iemand met een touwtje aan je hoofd trek, borst vooruit, rug tegen de stoelleuning, schouders ontspannen).

  2. Blijf recht vooruit kijken, zet twee vingers op uw kin (houd de schouders ontspannen), duw met de vingers de kin naar achteren en trek tegelijk ook actief de kin naar achteren. Ook strekt u de kruin nog iets verder omhoog uit richting het plafond.

  3. Laat de kin los, blijf wel rechtop zitten en herhaal de oefening.

 

Doe dit zo’n 20 herhalingen.

 

NB Als deze oefening zittend goed gaat, kan de oefening ook staand worden uitgevoerd. Probeer bij de oefening alleen de spieren van de nek aan te spannen en houd de schouders juist los en ontspannen.

Manueel-Fysiocare_Nieuwegein_Fysiotherap

Als de nekpijn net begonnen is, kan het zijn dat bewegen te pijnlijk is. Neem dan wat tijd en begin na een dag (of twee) voorzichtig met bewegen en oefenen. Beweeg op geleiden van de pijn.

Als bovenstaande oefeningen niet voldoende werken of er zijn nog vragen: ons team van experts staat voor je klaar!

​

Maak meteen een afspraak.

Manueel-Fysiocare 

       

​

 

Locatie Stadscentrum:

       Hagestede 159

       3431 JH  Nieuwegein

​

Locatie Batau:

        Citadeldrift 2

        3436 CN Nieuwegein

     

 Locaties Rijnhuizen:

       Edisonbaan 17

       3439 MN Nieuwegein

       Fultonbaan 2A

       3439 NE Nieuwegein

​

 T   +31 30  227 05 89

 M  +31 6 21 55 37 33

 E    info@manueel-fysiocare.nl

 

Aangesloten bij de Fysiotherapeut: Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie
DystoniaNet logo.png
logoparkinsonnet.gif
NVD Logo.png
logo chronisch zorgnet.png
Logo zorgdomein.png
dietheek1.jpeg
VVH Logo.png
logo cool.png
NIP Log.png
Manueel-Fysiocare, Prehabilitatie, Fysiotherapie, Fit4Surgery.jpg

©2025

  • Whatsapp
  • Wix Facebook page
  • LinkedIn Social Icon
  • Instagram Social Icon
bottom of page